Register

Главная Сахарный диабет Лечение Прочее Общие принципы подбора физической нагрузки
Общие принципы подбора физической нагрузки

Принципы физической нагрузки существуют, и при этом научно обоснованы, а потому их обязательно следует придерживаться. Они изложены во множестве методических руководств, но суть их одна и сводится примерно к следующим моментам:

  • Индивидуальный подбор интенсивности и методики выполнения упражнений для каждого конкретного человека, в зависимости от возраста, возможностей и состояния здоровья.
  • Системность в подборе упражнений и последовательность их выполнения: от простых к сложным, от известных к неизвестным.
  • Цикличность при выполнении упражнений: чередование физических упражнений и отдыха.
  • Всестороннее воздействие на организм, желательно с включением водных процедур.
  • Постепенное увеличение длительности физических нагрузок, так как восстановление нарушенных функций организма под воздействием физических упражнений происходит постепенно и только при длительных тренировках.
  • Постепенное наращивание интенсивности физической нагрузки в течение ряда тренировок.
  • Умеренная, но продолжительная физическая нагрузка более целесообразна, чем интенсивная, но кратковременная.
  • Разнообразие в подборе упражнений.
  • Регулярность выполнения упражнений, так как только при этом условии можно добиться реального укрепления организма.

Приведем здесь также для справки данные о затратах энергии при разных видах деятельности (вид деятельности – ккал/ч). Подсчет калорий нередко должен вестись очень строго в случае заболевания сахарным диабетом.

Покой:

  • лежание в кровати, сон – 80;
  • сидение – 100;
  • стояние – 140.

Легкая физическая нагрузка:

  • обычная домашняя работа – 180;
  • езда на велосипеде – 210;
  • медленная ходьба – 210;
  • легкая работа в саду – 220;
  • плавание – 300;
  • быстрая ходьба – 300;
  • бадминтон – 350;
  • катание на роликовых коньках – 350.

Каждый человек и, соответственно, каждый больной сахарным диабетом чрезвычайно индивидуален, имеет те или иные собственные особенности. На них и следует ориентироваться при выборе оптимально вам лично подходящего вида физической активности. Но и здесь, опять же, есть некоторые общие рекомендации. Можно сказать, что к безусловно рекомендуемым при сахарном диабете видам двигательной активности относятся:

  • физическая зарядка в спокойном темпе;
  • уборка квартиры;
  • прогулка в течение 1 – 2 ч;
  • работа в саду в течение 1 ч;
  • катание на велосипеде в спокойном темпе в течение 1 ч;
  • плавание в спокойном темпе – до 1 ч.

Больной диабетом может также заниматься следующими видами спорта: аэробикой, бегом, плаванием, велосипедным спортом для поддержания общего тонуса.

Утомительные тренировки нежелательны, как и вообще силовые либо связанные с большим напряжением виды спорта. Если же общее состояние позволяет – замечательно, только ни в коем случае не забудьте о необходимости в каждом случае предварительной консультации с лечащим врачом.

 

Счетчики

Copyright © 2008-2016. Эндокринные заболевания.