Register

Главная Сахарный диабет Лечение Прочее Физические нагрузки и двигательная активность при сахарном диабете
Физические нагрузки и двигательная активность при сахарном диабете

Безусловно, наилучшим из возможных вариантов будет, если вы сделаете физические упражнения непременной частью своего распорядка дня, и в этом случае подходят как утренние, так и дневные часы. Но вечером и перед сном заниматься не рекомендуется.

Интенсивность упражнений следует держать под строгим контролем. Ее можно определять простейшим способом, исходя из измерения вашего пульса (количество ударов сердца в минуту). Подсчитать свой пульс на запястье, думается, умеет каждый. Проще всего посчитать число биений за 6 с, а затем добавить к этому числу ноль – это и будет пульс за минуту. Например, если за 6 с было 14 ударов, ваш пульс равен 140. Насколько это много? Все зависит от вашей тренированности. Быстрый и легкий способ определять свой максимум состоит в том, чтобы просто вычесть свой возраст из числа 185. Например, если вам 40 лет, ваш тренировочный максимум пульса равен 145. Чтобы определить начальный пульс при тренировке, просто вычтите 20 из вашего максимума. Если вам 40 лет, это 125.

Таким образом, диапазон частоты пульса при физических занятиях для здорового 40-летнего человека – от 125 до 145 биений в минуту. Для того чтобы получать от занятий максимальную пользу, нужно следить в процессе выполнения любых упражнений за тем, чтобы пульс оставался в пределах указанного диапазона, особенно – не превышал максимум.

Какова должна быть частота физических занятий и упражнений? Чтобы получить несомненный эффект, тренироваться необходимо никак не менее чем 15 – 20 мин, по крайней мере 3 раза в неделю. Но если общее состояние позволяет, не стоит исходить из указанного минимума.

Важным принципом физической нагрузки является равномерность распределения ее на все группы мышц. Целесообразно, чтобы каждый день была приблизительно одинаковая физическая активность, равномерно по времени распределяемая на протяжении суток. Кроме того, очень полезно каждое утро делать легкую гимнастику.

Еще один момент, важный для того, чтобы получать от своих занятий максимальную пользу – упражнения должны приносить удовольствие. Поэтому выберите именно тот вид физической активности, который вам нравится. Когда занятия приносят положительные эмоции, много проще сделать их регулярными. А это важно: тренируясь от случая к случаю, вы не сможете обрести хорошую физическую форму.

Комплекс ежедневных упражнений должен быть легким, а их выполнение неторопливым, оно должно доставлять вам удовольствие. Приводимый здесь примерный комплекс для ежедневной зарядки отвечает этим требованиям. При желании его можно делать и не один раз в день. А при возможности (если позволяет здоровье) можно также дополнить его, например, силовыми упражнениями или упражнениями на растяжку:

  • разминка: ходьба на месте 1 – 2 мин;
  • медленно поднять руки вверх, прогнуться, опустить руки; повторить 4 – 6 раз;
  • стоя, руки перед грудью: отвести их назад, сделав глубокий вдох, с выдохом вернуться в исходное положение; повторить 4 – 6 раз;
  • медленно приседать, опираясь одной рукой о спинку стула; повторить 4 – 6 раз;
  • медленные наклоны вперед, ладонями коснуться коленей; повторить 4 – 6 раз;
  • подниматься на носки, придерживаясь рукой за спинку стула; повторить 4 – 6 раз;
  • потрясти кистями рук, поочередно потрясти ногами, слегка сгибая их в коленях, походить по комнате 1 – 2 мин, успокаивая дыхание.

За последнее время проведено много исследований с целью лучшего уяснения некоторых моментов профилактики и лечения сахарного диабета. В том числе проводилось и специальное обследование довольно большой группы больных диабетом на предмет того влияния, которое может оказать двигательная активность, физические нагрузки и занятия спортом на клиническое течение этого заболевания. Мы не будем тут детально описывать методику, при помощи которой ученые исследовали данный вопрос, но полученные ими результаты оказались весьма наглядны. Трактовать их можно лишь совершенно однозначно: те из входивших в группу больных сахарным диабетом, кто регулярно занимаются спортом, чувствуют себя в целом лучше, чем все остальные. Но не всем под силу занятия спортом, конечно. Но дополнительный анализ точно показал: у лиц с достаточно высоким уровнем двигательной активности, регулярно имеющих дело с какого-либо рода физическими нагрузками, наличие и риск развития любых осложнений заболевания много меньше в сравнении с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни и вообще не использует каких-то комплексов физических упражнений. Имеются в виду хотя бы самые элементарные, посильные практически каждому, за редким исключением, диабетику способы борьбы с адинамией: например, легкая физическая зарядка. А в особенности интересен выявленный при исследовании факт, что даже при уже имеющихся осложнениях они протекают в значительно более мягкой форме, если больной сахарным диабетом получает регулярные и адекватно подобранные, при участии лечащего врача, физические нагрузки, а в отдельных случаях дальнейшее развитие этих осложнений существенно замедляется.

То есть не подлежит сомнению, что правильно, с учетом всех индивидуальных особенностей организма, подобранная программа физических упражнений может стать очень важным элементом комплексного лечения сахарного диабета и его профилактики.

 

Счетчики

Copyright © 2008-2016. Эндокринные заболевания.